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户外课堂:单车运动时抽筋的原因和处理
2015-06-24 22:55:21   来源:户外资料网   浏览:   评论:0

  运动伤害里,最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时,就曾有处理1000人以上抽筋的记录,由此可见抽筋在运动界之普遍。
  
  到底什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。
  
  抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。
  
  造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论,但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。
  
  抽筋的现象及其原因:
  
  1、运动前缺乏足够的伸展运动;
  
  2、肌肉因过度使用而疲乏;
  
  3、在太炎热的气候下运动;
  
  4、环境温度突然改变;
  
  5、水分流失太多;
  
  6、电解质不平衡;
  
  7、运动姿势不正确;
  
  8、情绪太过紧张;
  
  9、饮食不均衡,药物的副作用等。
  
  抽筋的处理:
  
  1、马上中断正在进行的运动;
  
  2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳;
  
  3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;
  
  4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
  
  防患抽筋
  
  运动前的<热身操>及<动后操>当中,加强「拉筋」的动作。
  
  运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)
  
  适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及涂按摩,将乙西希胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。
  
  单车运动抽筋的特殊原因
  
  齿轮比:齿轮比<重>也是造成抽筋原因之一,您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比,比成年人为轻,就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比,勤练回转数,绝对是正确的想法。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段,选用轻一级的齿轮比,更有意想不到的优势。可是齿轮比<轻>,有时候会让您觉得不耐烦,只要不急,慢慢您会体会齿轮比<轻>的好处。
  
  乘车姿势的不当:座垫太低、太前或太后,会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势,请注意以「三点调整法」来更正之。

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